跑步新手,想问下是先提高配速还是里程?目前 5 公里 配速 5.3

user image 发现 ----- 2023-10-12 18:50:45
大多数人建议初学者首先优先提高里程,而不是配速。建议在有氧运动区间内跑更长的时间,以提高有氧能力。一旦有了良好的有氧基础,可以考虑提高配速。
有人建议以心率为主要指导,低心率,最低步频为180。强调跑步是为了健康,建议跑得舒适为主,可以根据心率来控制运动强度。
有人提到新手可以跑更长的距离,建议以心率和体力来控制里程,不要过分追求配速。有氧慢跑的心率区间通常在140-150之间。
建议根据体力来安排里程,强调不要过分追求配速,而是先增加跑量,然后再考虑提速。
总的来说,初学者通常被建议首先提高里程和有氧能力,然后再考虑提高配速。心率是一个重要的指导因素,确保跑得舒适并为健康着想
大家说的都很好,只不过提高里程的话,工作日时间不是很够,我现在想要跑 5公里以上,配速要降低到 6分,跑10公里要一个小时了。

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